SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • pomocy z diety masowej na dietę redukcyjną

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2016-04-24 15:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nuuudy... ;) Split na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    W nogach nie masz nic na dwugłowe. W plecach nic na prostowniki. Francuz max 3 serie, po co tak katować tricepsa? W którymś ćwiczeniu na biceps zmniejsz ilość serii na 2, jak na tak mały mięsień to za dużo. W barkach brakuje ćwiczenia na tylne aktony. Powinno to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek Klatka + tric Wyciskanie płasko 4x 10,8,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2009-11-25 16:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena i poprawki????

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 3 x tydzień B-A-B B ( cięższy ) Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - z klatki (zolnierskie) 3s Triceps: - Pompki na poreczach 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s A ( lżejszy ) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2011-03-20 22:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na odchudzanie w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli usunac cwiczenia na barki biceps triceps. Jesli tak to malo zostaje cwiczen, dlatego moze dodam po 1 cwiczeniu na plecy uda i klatke oraz zmniejsze il. serii kazdego cwiczenia do 3. Wyszloby np cos takiego: 1. Martwy ciąg 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 3. Przysiady ze sztangą 3x10 4. Unoszenie bioder z hantlami leżąc plecami na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2017-10-04 13:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kozde/ w pogoni za masą/

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s spróbuje tego znacie może jakies dobre cw zastępujące wyciskanie sztani z za głowy ?

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 2010-07-31 09:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CHoPaKi, Sprawa Jest ! :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I: Klatka a)Wyciskanie sztangi na "płaskiej" 4 b)Wyciskanie sztangi na "skosie" 4 c)Rozpiętki na "płaskiej" 4 Biceps a)Uginanie rąk ze sztanga 3 b)Uginanie rąk z hantelkami (na przemian) 2 c)Uginanie hantelki o kolano 2 Triceps a)Wiciskanie francuzkie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2656 Data: 2006-05-30 15:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wtorek: klatka, biceps, przedramie Klatka: Plaska 4 serie 12-10-8-8 dokladajac ciezar / ok Klatka skos dodatni 4 serie 12-10-8-8 dodajac ciezar /ok Rozpietki 4 serie po 12 powt. / na jakiej lawce robisz? proponuje plaska biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 4 serie od 12 do 9 powt / uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2007-02-26 12:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy Split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co powiecie na takie coś? Trening ukierunkowany na rozbudowę masy/ siły mięśniowej z użyciem dużych ciężarów. Dzień 1. Pull: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt - 4x 16-10 3. Martwy ciąg klasyczny - 4x 12-6 4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 12-8 5. Wznosy boczne ramion z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2014-10-09 20:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czegoś jak trening na redukcje ,na redukcje jest dieta ,pozmieniam Ci trochę trening ,żeby było więcej ćwiczeń złożonych A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s Plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie !!!! Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4-5s Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3-4s Triceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2011-05-17 16:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Garstka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Do tej pory ćwiczylem do zmęczenia. Ale lubie ćwiczyć intensywnie. Wiec: Poniedzialek: *Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 6x10 -ropziętki leżąc 10x10 *Grzbiet: -wiosłowanie sztangą w opadzie 8x10 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki 3xmax -martwy ciąg (to może budzić kontrowersje bo robie 10x10 ;)i ojciec się pruje [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2006-05-09 20:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s. -wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s. -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2010-07-15 13:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split a FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2008-07-18 13:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split a FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) samo wyciskanie hantli Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2008-07-18 13:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - proszę o korekte

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Przenoszenie sztangielki 3s 12powt. - zamien kolejnosc z 3 cwiczeniem; to cwiczenie jest rozciagajace, dziala na gore klaty a takze po czesci na plecy, ale jest lzejszym cwiczeniem od wyciskania sztangi glowa do gory 3) Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 12-10-8 4) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2007-08-07 18:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2009-02-13 20:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w miare ogarnięty prosi o rade -> SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 (to odpada-u mnie bida z podciaganigem. Może coś innego? Np. na wyciągu?)Wyciąg to tylko słabszy zamiennik drążka 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 Wywalilbym jedno wioslo juz bylo 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2008-06-19 10:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten mi pasuje A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4092 Data: 2009-02-21 22:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień:03.08.08 NIEDZIELA od jutra cykl na bombie Relacje: Witam dzisiaj wstałem bardzo szybko jakoś sie wyspałemprzez cały dzień sie obalałem...to robiłem obiad to bylem ogród podlać to znów coś pichciłem w kuchni potem sie pomoczyłem w baseniku i ciągle odpoczywałem i sie nastawiałem psychicznie do cyklu i treningudziś pójdę szybko spać żeby być [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-03 20:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień:20.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening 1.Przysiad na hack maszynie: 70kg x 15 80kg x 15 86kg x 10 Komentarz:zacząłem z za małym kg ale potem już szlo tak ze masakra przysiady mnie bardzo wykończyły ale rekordy na 10 i 15 są pewne 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 60kg x 13 56kg x 15 Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-20 19:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień:27.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening 1.Przysiad na hack maszynie: 100kg x 5 Komentarz:super!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 74kg x 5 Komentarz:na styk 3.Wiosłowanie sztangą: 70kg x 5 74kg x 5 Komentarz:na początku był mały niedosyt wiec dołożyłem!! 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 29kg x 3 27kg x 5 + [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-27 20:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)